Hender det noen ganger at du bare skal svare kjapt på en meme, og plutselig innser at du har skrollet i en time? Da er du ikke alene. Unge i Norge bruker mellom seks og sju timer foran en skjerm hver eneste dag. Det er vanskelig å kjede seg i 2026. Jeg har de siste […]
Hender det noen ganger at du bare skal svare kjapt på en meme, og plutselig innser at du har skrollet i en time? Da er du ikke alene.
Unge i Norge bruker mellom seks og sju timer foran en skjerm hver eneste dag. Det er vanskelig å kjede seg i 2026.
Jeg har de siste to årene prøvd på flere ulike måter å jobbe mot dette. Tidsbegrensninger på diverse apper, detox, apper som låser andre apper – you name it.
Har jeg sluttet å skrolle? Ikke helt. Men jeg har fått mer tid til andre, viktigere ting.
Og med det får du, som ironisk nok sikkert leser denne saken på mobilen, seks tips som har hjulpet meg.
Les også: 19 bestilte drap på sosiale medier i Norge hittil i år. I fjor var tallet 3
1 Prøv én dag uten mobilen
Helt ærlig: Med mindre du er Jonas Gahr Støre, kirurg på vakt eller en annen person samfunnet faktisk trenger tilgjengelig døgnet rundt, overlever de fleste uten din digitale tilstedeværelse i 24 timer.
Prøv dette på en lørdag eller søndag. Etter noen timer begynner man faktisk å merke hvor mye mental plass mobilen vanligvis tar. En hel dag uten telefon gjør det lettere å forstå hvorfor resten av tiltakene er nødvendige.
Les også: Lubna Jaffery vil være «fri for hat». Blokkerer plagsomme brukere på sosiale medier
2 Slett sosiale medier fra telefonen
Fjern Instagram, Tiktok, X, Facebook, Reddit, Youtube, Linkedin og Snapchat fra mobilen. Bruk de heller på PC-en!
Alle appene er der fortsatt. Du går ikke glipp av hva vennene dine legger ut og du kan fortsatt svare folk. De fleste av oss kommer sannsynligvis ikke til å kutte ut sosiale medier fullstendig. Men det er heller ikke nødvendig.
Og er det ikke egentlig litt digg å kunne glede seg til å sette seg foran PC-en, slik det var før?
Les også: Dette valget var tradisjonelle medier vs. X og podkaster
3 Kun tillat deg selv tekst-apper
Messenger og Whatsapp er praktisk, men du bør ikke ha noen apper som har video/reels-funksjon i seg.
Sletter du Tiktok, havner du på Instagram. Sletter du Instagram, havner du på Snap.
Man blir aldri mett. Dette er kun lov på PC-en.
Les også: Hva med et statlig alternativ til Facebook, Instagram og Tiktok?
4 Bli klar over hvor mye du faktisk bruker mobilen
Du bør ikke kunne låse opp mobilen uten å bli minnet på hvor mye du faktisk bruker den.
Legg til en skjermtid-widget på låseskjermen eller hjemmeskjermen din.
Ofte må man faktisk begynne med å innse hvor mye tid den tar fra hverdagen din.
Skroller man fire timer om dagen, ryker det faktisk bort et tiår av livet ditt bare på å skrolle gjennom memes, kjendiser, bilder av folk du aldri har møtt og videoer du sannsynligvis ikke husker neste uke.
Les også: Norge må bli digitalt selvstendige. Vi må omfavne Digipost
5 Lad i et annet rom eller noen meter unna sengen
Mobil rett før du skal sove, ødelegger søvnen. Det er utrolig hvor mye lettere det er å la være å sjekke mobilen når du faktisk må gå et par meter for å få tak i den.
Les også: Flertallet stemte mot. Likevel vedtok EU loven som lar staten lese meldingene dine
6 Gå for to telefoner hvis du virkelig vil ta det langt
Hvis du er villig til å betale for to SIM-kort, kjøp en jobbtelefon og en fritidstelefon. Jobbtelefonen blir alltid hjemme eller på kontoret, mens fritidstelefonen blir med deg ut.
Poenget med disse tipsene er ikke å bli en person som aldri bruker mobil. Poenget er bare å ta litt av kontrollen tilbake fra apper som er bygget for at du skal gi dem mest mulig av tiden din.
Lykke til med å ikke være en mobilslave!
Les også: Takket være sosiale medier har seksualisering nå blitt feminisme
